dzień dobry

[...] Sam je ciągle jem bo niestety na orzechy mam lekkie uczulenie i wole ich unikać. Co do dni nietreningowych.. zależy od Ciebie. Jedni robią tak drudzy tak ale zwykle raczej przyjmuję się ten sam bilans w ciągu dnia treningowego jak i nietreningowego jeśli masz dobry bilans to cie przecież nie zaleje to się nie dzieje z dnia na dzień przecież ;)

Dobry dzień:-D 10 godzin snu - nareszcie:-D

dobry dzien wszystkim ;-]

ama_tor niezupelnie masz racje - owszem sepleni sie bo jezyk zwieksza swoja objetosc (mniej lub bardziej ale zwieksza) i to jest stan nienaturalny i wiekszosc ludzi przez pierwszy dzien nie wymawia 'r' nie dlatego ze nie moze tylko dlatego ze wymawianie tej litery jest bolesne. a dobrze dobrana dlugosc sztangi czyli nie za dluga pozwala na [...]

Jak on mogł w ogole sam przebic jezyk!! Ja bym sie w zyciu nie odważyła, podziwiam go za odwage, ale co to za odwaga, bardziej potępiam jego głupote.... A co do tego spuchniecia to ja mialam jezyk spuchniety no no z dobry tydzien, ale mimo ze byl spuchniety to na trzeci dzien juz nie bolal, poniewaz po przbiciu mialam wlozona sztange z akrylu. [...]

[...] miodu, zamiennie kilka łyków soku grejpfrutowego - uwzględniać to wszystko w swoim spisie? MIÓD TAK ,DLAICZAJ GO DO ZAPOTRZEBOWANIA 3. W kwestii zamienników: w ostatnim posiłku przed snem zamiast twarożka 150g filetu mintaja to dobry pomysł? 4. W dni treningu na worku takie same posiłki jak w dzień siłki? Tzn. ten sam posiłek potreningowy?

ja jak przebiłem jęxyk po 2 godz zaczołem sobie ssac kostki lodu i (jakies 50 kostek przez pare godz xD) i mi chyba nie spuchł (przynajmniej ja tego nie zauważyłem ani znajomi) na 2 dzien już sobie obiadek dobry zjadłem :D i nic ;]

[...] leży i kwiczy, bo po treningu nie je się serka wiejskiego z dżemem, masz za bardzo chaotyczną dietę gdzie obstawiam masz za mało węgli. Najlepiej jakbyś wrzucił przykładowy dzień w formie zrzutu z potreningu. W jakim okresie jesteś: przygotowawczy, sezon meczowy, na co trener kładzie nacisk, może przyjęcie planu stricte kulturystycznego na [...]

Jak dobry dzien to i mercedesem podjade :D

Dobry dzien ;]

ma dobry skład, jem czasem w dzień biegania po biegu

[...] maszyna lub hantelki bokiem 3*12 hantle wyciąg lub hantelki w opadzie 3*12 Podciąganie barków ze sztan stojąc 1-2 15-20 (mniej powtórzeń ok 12-10 wiekszy ciezar) III dzień Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 5*12-3 ( czemu do 3 powtórzen daj do 5-6) Plecy Martwy ciąg 5*12-3 (j.w siady i ciągi po 12 powtórzeń-słabo widzę, ale jak [...]

[...] maszyna lub hantelki bokiem 3*12 hantle wyciąg lub hantelki w opadzie 3*12 Podciąganie barków ze sztan stojąc 1-2 15-20 (mniej powtórzeń ok 12-10 wiekszy ciezar) OK! III dzień Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 5*12-3 ( czemu do 3 powtórzen daj do 5-6) ok zrobie cos na wzór 5*5 z tą modyfikacja że 1 seria więcej powtórzeń i na duzych [...]

hehe wlasnie kłopotów nie było,dobry dzien miałem wczoraj bo duzo wychyliłem

david ma bana, dobry poczatek dnia jeszcze chekade do wieczora niech dostanie i bedzie dzien marzen

Dobry dzień.

[...] jakoś grubawo wyszłem to przez to światło, a na przykald na łąpkach mam naprawe mało tłuszczu przy obwodze 43-4 bez terningu. Ale wiesz co twuj trening mnie przezarza, co 2 dzień klata to jest szalone. Ale twuj winik bardzoooooo dobry -------------------------------------------------------------------------------- Ręce opadają: [...]

Wczoraj miałem dzień wolny od treningu więc poszedłem pobiegać ok 50min. Dzisiaj poszedł taki trening, który sam wymyśliłem 3 Rundy: 500m Row - 500m Row - 500m Row 21 Body Blasters - 15 Body Blasters - 9 Body Blasters 21 Front Squat 40kg - 15 Front Squat - 9 Front Squat Czas 19:47 Dobry trening był, polecam. :)

ja znalazlem juz poprawiony plan na jakims dziale taki: KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN [...]

[...] 4x max Wiosłowanie sztangą 3x10 54kg martwy ciąg 4x10 92kg Trening odbył się w czwartek bo i tak nie miałem co robić w domu. Następny dzień to hardcore Chodziłem cały czas prosty przez zakwasy w prostownikach( martwego nie ćwiczyłem z 7 miechów). Każdy ruch reką przypominał o najszerszych. Byłem mega [...]